La prima cosa che si pensa, nel momento in cui ci approcciamo alla palestra, è:” devo dimagrire, farò solo cardio”. Ma questa è un idea sbagliata. In quanto le ricerche scientifiche sono andate oltre, cosi come i professionisti del settore che si sono aggiornati, e infine possiamo dedurre che né l’allenamento con i pesi né il cardio da soli bastano, la perdita di peso si ottiene facendo entrambi.
Cosa dice la scienza?
L’allenamento aerobico cioè il cardio, ha numerosi effetti positivi per l’organismo. Migliora la salute del sistema cardiovascolare, stimola l’organismo a rinnovare le cellule più velocemente, migliora il sonno, fa abbassare il livello di cortisolo e tutto ciò viene associato ad un miglioramento della salute mentale. E naturalmente questo dispendio di energia può contribuire a ridurre la percentuale di massa grassa. Esistono numerosi allenamenti aerobici, ma ovviamente non tutti sono adattabili ai vari soggetti. Per chi invece si trova in uno stato iniziale di obesità, il cardio può essere di aiuto. Numerosi studi scientifici affermano che la maggior parte dei marcatori di rischio per chi appunto soffre di questa patologia possono essere migliorati con l’esercizio fisico.
L’allenamento con i pesi che benefici apporta?
Quando parliamo di allenamento con i pesi, la maggior parte delle persone storcia il naso, considerandolo come un qualcosa di faticoso e inutile. Sebbene questo allenamento anaerobico non viene molto indicato come principale “bruciatore di calorie”, è essenziale se trattiamo il discorso ricomposizione corporea. L’allenamento con il sovraccarico ha numerosi benefici, oltre che a stimolare la crescita muscolare e quindi all’aumento del metabolismo basale, preserva la resistenza ossea e stimola il corpo a bruciare più calorie anche quando siamo a riposo. In fine se si è costanti con l’allenamento con i pesi, si raggiungono anche bei risultati in termini estetici. Il miglioramento estetico si ottiene creando il giusto equilibrio tra le due tipologie di allenamento, prestando attenzione al soggetto che affronterà lo sforzo.
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