AscoltaSonno, il vocabolario Treccani lo definisce così: sónno s. m. [lat. sŏmnus]. – Stato e periodo di riposo fisico-psichico dell’uomo e degli animali, caratterizzato dalla sospensione totale o parziale della coscienza e della volontà e accompagnato da sensibili modificazioni funzionali (diminuzione del metabolismo energetico, riduzione del tono muscolare, della frequenza del polso e del respiro, della pressione arteriosa, ecc.), di fondamentale importanza nel ristoro dell’organismo.
Tralasciando di approfondire la definizione e di entrare nella parte che riguarda le fasi, la cosa che mi colpisce è la parte finale della definizione, ovvero la frase “di fondamentale importanza nel ristoro dell’organismo”. Da tempo se ne parla tanto da creare associazioni e società di ricerca proprio in questo ambito.
Le donne sono spesso più soggette a problemi di sonno rispetto agli uomini a causa di diversi fattori, tra cui:
ciclo mestruale: le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale possono influenzare negativamente la qualità del sonno delle donne. In particolare, i livelli di progesterone, possono causare sonnolenza durante il giorno e difficoltà a dormire di notte; gli ormoni riproduttivi femminili come gli estrogeni e il progesterone fluttuano attraverso il
ciclo mestruale e influenzano il sonno-veglia; sonno influenzato anche da coloro che soffrono di grave sindrome premestruale e/o dolori mestruali che possono sperimentare anche interruzioni del sonno più significative;
gravidanza: la gravidanza porta con sé una serie di cambiamenti fisici e ormonali che possono influire sulla qualità del sonno delle donne. Molte donne sperimentano problemi di sonno durante la gravidanza, tra cui il bisogno di urinare frequentemente, i crampi alle gambe e posizioni scomode;
menopausa: è un’altra fase della vita delle donne che può influire sulla qualità del sonno. I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono causare sudorazioni notturne e vampate di calore, che possono interrompere il sonno.
Il sonno è importante in tutte le sue parte e per durata, tempistica e qualità.
Alcuni studi hanno dimostrano che le donne che lavorano su turni possono avere una salute riproduttiva compromessa, che potrebbe essere una conseguenza del sonno interrotto e dei ritmi circadiani alterati e causare problemi procreativi.
Le donne possono sperimentare disturbi del sonno come:
- il disturbo da apnea del sonno,
- il disturbo delle gambe senza riposo,
- il disturbo del ritmo circadiano.
- malattie come la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
Una volta sottolineati i problemi in più che abbiamo noi donne rispetto al sonno adesso qualche chicca della Saputella per gestire un buon sonno:
Ecco una guida sulla gestione del sonno:
- mantenere una routine di sonno regolare: per stabilire un ritmo sonno-veglia sano che può aiutare a migliorare la qualità del sonno, per esempio andando a dormire e alzandosi più o meno sempre alla stessa ora;
- creare un ambiente di sonno confortevole: la giusta temperatura, la scarsità di luce, un cuscino e un materasso idonei e comodi sono alla base del buon sonno e riposo;
- lasciare il cellulare in un’altra stanza: i dispositivi elettronici come cellulare, computer, e televisori possono interferire con il sonno per cui devono essere banditi dalla camera da letto!
- evitare bevande stimolanti: se si è sensibili alla caffeina o alle sostanze eccitanti è opportuno non assumerle prima di dormire; caffé e l’alcol possono interferire con il sonno. Ma non per tutte è così!!
- fare attività fisica regolare: è parte fondamentale del corretto stile di vita, ma mai prima di andare a dormire questo potrebbe disturbare il sonno;
- evitare sonnellini durante il giorno: so che stai pensando e chi ce l’ha il tempo, ma può sempre capitare e allora il mio consiglio è limitare la pennica a 20-30 minuti durante il primo pomeriggio;
- gestire lo stress e l’ansia: e questa è la parte più difficile, ti ho dato qualche consiglio qualche diretta fa come ad esempio la meditazione o lo yoga, che scaricano le tensioni dello stress e possono migliorare la qualità del sonno.
Di questo argomento ne parlo e ne ho parlato anche nel mio blog che puoi visitare qui
